Dagen i dag.

Har i dag vært på avslutningssamtale, og test på treningssentret. Dtte pga æ hadde en treningsresept fra lægen. Og da e det her obligatorisk.
Syns det gikk veldig bra, med en flott samtale, og ny treningsavtale underskrevet, for et år fremover. Så dåkker som trudde æ hadde slutta å træne,
må bare tru om igjæn. :P
Æ blir nok ikke så aktiv som æ va. Hvertfall ikke i sommer, men ska prøve å komme mæ en tur 1 gang pr uke på enslags trening.
Kombinere med mølle og basseng, en gang, og mølle og vekter neste gang.
Men regne med at fra høsten engang så e æ i full gang igjen. :D
Så inntil da, e d mer eller mindre "treningsferie", pga det e såå mange andre aktiviteta som foregår på godværsdaga, samt ferie etc. :)

Så inntil videre.
Ha en flot sommer og god ferie alle sammen. :) 

Trening onsdag 14/5-2014.

Jaja, da blei det ei trening i dag og. Formen e ikke på topp for tia, så det blir mere sporadisk med når æ træne. Ikke så ofte som før, Og må ta det
når æ føle for det. :) Men æ e nu å trene en gang i uka. 

I dag blei det først de obligatoriske 35 minuttan på mølla. Æ syns det va litt tungt, sia formen ikke e helt god. Og æ hoste litt innimellom.
Så pusten e nok ikke som han skal være.
Etter mølla, blei det trening på 5 apparata, (nedtrekk, Pulley, Mageapparat, Beinpress og benkpress). Så totalt gikk det med 75 minutter i studioet.

>etterpå va det en tur i bassenget, der æ svømte 2 x 1000 meter, med 10 minutters mellomrom. Total svømmetid va 40 minutter.
Å det sir æ mæ fornøyd med. :)

Ska prøv å komme mæ et par ganga til i uka, for KUN å ta litt mølletrening, og kanskje litt apparatøvelsa. :)

Ellers så e sommern for døra, med mer mehagelige temperatura, og utesysler. Samt biljobbing, på mine amcar`s, samt at det blir sikkert
endel treff i sommer. Så på treningsdelen kommer det nok til å bli roligere. Men ska prøv å hvertfall få til 1 gang i uka. :) 

Trening i dag 5/5-2014

Ja, da blei det ei træningsøkt i dag. Blei nesten en time i træningsstudioet, og 2000 meter i bassenget. De metran i bassenget gikk unna på 40 minutter,
Og det må æ si mæ godt fornøyd med. :)
 Va en tur på mølla først, og dærætter på 3 apparata. Men du dæven det merkes at æ har vært litt slapp med træninga de siste 14 dagan.
Så nu må æ skjærpe mæ litt. :) Har hatt nån træningsøkter som ikke e kommet på bloggen. Men sia æ ikke huske hverken når de va,
eller ka æ exakt gjorde på de øktan, så kommer de heller ikke her. :D
Men nu e æ hvertfall igang igjen, etter en lang påskeferie. :)

 

Ny oppdatering, 8/4.2014

Da blei det ei lita økt i dag og.

Æ starte alltid med mølla, og så i dag og.

På intervallan prøvde æ i dag med ny fart. Har jo tidligere testa 6 km/t, og fant ut det blei for tøft med 7% stigning. Så i dag blei farta justert til 5.9 km/t. Å det funka topp,
fortsatt med 7% stigning. Hadde en maxpuls på 174 slag/pr min. Å den blei målt siste halvminuttet av fjærde intervallen. :) På siste "hvilen", før siste intervall hadde
æ en laveste "hvilepuls" på 144 slag/pr min. Å det sir æ mæ fornøyd med. :D

Kjørte og litt apparata i dag. 

Og i dag va æ på "nedtrekk", "pulley" og "Abdominal Crunch", som e mageapparatet. Her kjørte æ mitt faste program med tidligere opplyst vekt.

Så alt i alt ei kjæmpe økt, som varte 55 minutter.. :D

Deretter gikk turen i bassenget, der æ svømte 1000 meter crawl. I dag hadde æ bestemt mæ for å være litt sosial etter trening, så æ satte av tid til det,
Og kosa mæ i terapi/varme bassenget. :)

Alt i alt en flott tirsdagsøkt. :)



Her e bilde av dagens intervall 2 på mølla.
 

Mandag 7.4.2014.

Oppdateringer om gårsdagens trening.

Æ sku egentlig ha trænt fredag 4/4, men ga dårlig med søvn, så droppa æ den. Å helga va opptatt med andre ting. Men i går blei det nu ei trening.
Æ starta nu med mine faste 35 minutt på mølla. Her har æ som sagt tidligere økt farta på intervallan litt, fra 5.5 km/t til 5.8 km/t. Og det gikk helt flott.
Nådde en pulstopp på 174. Vil enda litt opp i puls. Sånn ca mellom 175 og 180. Så det blir vel på sikt at æ går opp til 5.9 km/t eller øke stigninga til 7.5%.
Den ligg i dag på 7%..
Ka dåkker mene e best???

Etterpå gikk æ over på litt apparat træning. "Nedtrekk" e øka fra 45 kg til 50 kg. Kjente dt litt mer i musklaturen. Men e jo det som e hensikten. :)

På "Pulley" va æ og en tur. Her har  æ foretatt en økning fra 45 kg til 55 kg. Syns og det gikk greit, men verka litt i arman etter siste trækkan. :)
Og det va såvidt æ sku klare de. Men verka godt i skuldre og arma etterpå. :)

En liten tur innom "Abdominal Crunch, mageapparat". Her kjørte æ mine faste sett med 45 kilo. Men må vel på sikt øke litt her
Men æ har en mistanke om at æ ikke får til den her helt. Lure på at æ bruke for mye arma, men ser ikke helt korsen det ska gå ant. Får forske litt på den. :)

 Tok en tur ned en etasje, og gøv laus på "Leg Press, Beinpress oppover".. Her har æ og foretatt ei justering og økt fra 110 kg til 130 kg. Så her ser
æ og fremgang. :) 

Så va æ en snartur å testa litt på "Leg extension"  apparatet. Kjørte 3 sett med 30 kilo, men sia æ ikke har brukt det apparatet tidligere,
må æ muligens redusere litt her. Så neste gang blir det å teste på 25 kg. :)

Ætter træningsøkta i studioet, som varte 1 time og 10 minutter, va det en tur i bassenget.

Nu har de høye herrer for idrettsanlegget, bestemt at svømmedelen av anlegget, skal stenges kl 21.00. Å det har ikke æ fått med mæ. :(
Så av den grunn fikk æ bare 35 minutter til rådighet i bassenget. Men æ la i vei, og klarte faaktisk å svøm 1500 meter på 30 minutter. :D
Og det sir æ mæ jævlig fornøyd med. I starten klarte æ 1000 meter å 25 minutter, Så her e ei KLAR forbedring, og enda et tegn på at
både kondisjon og krefter har økt.. Så det her går rætte veien. Å æ e superfornøyd. :)

I tillegg går vekta sakte men sikkert nedover, og klær som tidligere va trang, bynn å bli vid. Bukser feks, må æ i dag bruke belte på
for å hold oppe. :D. For ca 3 mnd sia va det såvidt æ fikk de igjen. Æ bare STORGLISE. :D

Å med det va dagens oppdatering over. Men stay tuned.. For det kommer nye ætterhvert. :

Ha en flott dag folkens, og husk: Aldri så godt, at det ikke e godt for nåkka. :) 

Litt oppdateringer e vel på sin plass i dag. :)

For dåkker som følge litt med mæ,(om det e nån), så beklage æ at oppdateringer kommer litt seint. Men de som vente på nåkka godt, vente vist ikke forgjæves. :)
Her kommer nu fra  Fredag  28. mars, Søndag 30. Mars og Onsdag 2. april. :)

Fredag 28. Mars.

Fredagan e det dagtid træning der PT e tilstede, og vi kan diskutere, og korrigere.
Hadde mine 35 minutter på mølla. Og kjørte opp farta på intervallan til 6 km/t. Fikk da opp pulsen, så til de grader, at det blei nesten FOR mye på siste intervall. Pulsen gikk
opp mot 190 slag i minuttet. Så en kan trygt si æ fikk kjørt mæ. :) Men samtidig fikk æ testa mæ litt ut. Å for å si det ænkelt, så Nådde æ et punkt der æ bare måtte resignere, og
gå ned til 5,8 Km/t. :) Så der ska æ prøve å ligge. Tross alt ei fartsøkning på 0,3 km/t i 7% stigning. Nåkka som æ syns e topp. :)
 Gikk deretter på "Pulley" og "Nedtrekk" der æ hadde mine 3 sett med 10 rep med 45 kg. 
Så over på "Abdominal Crunch" som e magemuskelapparat. Her kjøre æ 3 sett à 10 rep med 45 kilo. Må få stramma opp lit magemuskla. :)
Ned ei trapp, og over på "Beinpress Opp", og 3 sett à 10 rep med 110 kg. Kjenne at låran og læggan e litt utrænt. :)
"Benkpressen" går som vanlig, med tidligere nevnt vekt, sett og rep. :)
Gjorde og unna 2 frivektsøvelsa, der vi sist justerte litt på vekter. Å æ føle den går bra. :) Det va Kun ett apparat som æ ikke brukte fra programmet, og det va "Leg Extension".
Men den står ikke på prioritetslista mi. :)
Utrolig kor fort 1,5 time går når en træne. :)

En liten tur i Bassenget blei det og. Men kun 1000 meter blei svømt. Dagsformen og energinivået va ikke på topp. Så da blei det sånn. :)

Så Søndag 30. Mars.

Starta med mølla, og gikk på med dødforakt med 7% stigning og 6 km/t.. Syke satan for ei økt. Æ gikk fanimæ i knæ, på siste intervallen, og måtte bare totalt resignere
når æ hadde 1 minutt igjen av siste intervall. Pulsen nådde 190. Å du dæven det kjentes ja, og har en "ørliten" mistanke om at den blei altfor tøff. Så hærætter blir det jevnt
lavere fart. :)

Heiv mæ over "Pulley" , "Nedtrekk" og "Mageapparatet" , og det gikk helt flott, med både sett, vekt, og rep. :)  Deretter hoppa æ på "Beinpress opp", og kjørte mitt program.
Da va 1 time gått, og det va tid for bassenget.

I bassenget blei det svømt 2000 meter crawl totalt, Men delt opp i 2 x 500 meter, og 1 x 1000 meter. Va litt i tvil om tia æ brukte her, men regne med det går ca 25 minutt
pr 1000 meter.. Så sånn ca 50 minutter effektivt bruk av tid. :)

Så den dagen blei det ca 1 time 50 minutt træning, og æ e storfornøyd. :)

Så va vi kommet til  Onsdag 2. april.

Da hoppa æ på mølla, innleda med oppvarming, og over på intervall. Fortsatt 7% stigning, men 5,8 km/t. Har jo prøvd litt her, og funnet ut at 6 km/t ble for mye, og 5,5 km/t litt
for lavt. Så da prøve æ 5,8 km/t.. Å det gikk krute godt. Nådde en puls på 171. Å det trur æ at æ ska kunne leve med, sia det i følge tommelfinger regla ska være maxpulsen min.
 Dærætter blei det "Pulley" kor æ økte vekta fra 45 til 50 kg. Funka helt greit det, med vektøkning, oppsatte sett og rep. :)
"Mageapparatet" gikk med sine vante 45 kg, sett og rep. "Nedtrækk" likeså.. Hadde egentlig tenkt å ta både "Beinpræss opp" og "Benkpress". Men det va mye folk, og de apparatan
va opptatt, så æ droppa det og tok turen i bassenget. :)

Her blei det svømt 2 x 1000 meter totalt. Og æ tok ca tid pr 1000 meter, på storklokka på veggen. :) Fant ut at æ gjorde unna 1000 meter på 19 minutter. :D Satan æ e fornøyd,
siden det e en forbedring på ca 6 minutter fra æ starta å svømme. :) Hurra for mæ. :D

Så totalt blei det ei økt på ca 1 time og 40 minutter denne dagen.

Æ har vært litt sløv med matinntak, og ka æ spis i det siste, så vekta står stabilt. Men det positive e at den ikke har økt. Regne kanskje med den blir å stå stabilt ei stund nu,
før den bynn å dætt igjen. Men sånn e det bare. Viktigste e at æ stramme opp, og fortsette træninga. For æ ser jo fræmgangen i kondisjon, tider, puls og buksemål. :)

Da va æ og dåkker oppdatert på ka som har skjedd så langt på træningsfronten min. :) Æ lægg og ut nåkka bilda denne gang av apparat og utsikt. :)

Magemuskelapparatet som æ bruke.

Lægg/lår styrkeapparatet som æ foreløpig har hoppa bukk over. :)

Utsikta fra mølla. :)

Nedtrappingsmodus etter mølle intervallan.
 

Dagens trening. Onsdag 27/3.

Da har æ vært å trænt igjen. :)

Humøret va ikke helt på topp i dag, så æ fant ut at for å få ut litt frustrasjon, va det bare å kom sæ på træning. :)

 Starta som vanlig på mølla, med 5 minutter oppvarming. Første intervallen gikk med 7% stigning og 5.5 km/t. Pause med 3% stigning og 4.5 km/t.
de 3 neste intervallan øka æ litt til 7% stigning og 6km/t. Fikk opp pulsen litt kan du godt si. Siste minuttet på siste intevallen va maxpuls på 180. :)
Det va det høyeste æ va med hensyn til pulsen. Har vanligvis ligget på 165 - 167 i det siste, Så æ ville litt opp i puls, og samtidig teste mæ litt.
Men æ kan love dåkker at hadde nån snakka til mæ, så hadde æ ikke klart å svare dæm. Så får prøve å ligge der fremover. :D

Av apparatøvelsa blei det "Pulley", "Lat Mach", Mageapparat, og "Benkpress" i dag. Benpress hoppe æ over enda, pga knæet verke litt. :)
Og sia d va 2 stk som holdt på med frivækter i dag, hoppa æ over dæm og. :D

Gikk i bassenget og svømte mæ 2 x 500 meter crawl. Det tar ca 20 minutter. :)

Så total træningstid i dag blei ca 1 time 20 minutter. Æ e fornøyd, når en tenke på at humøret ikke va det beste. :)

Så får vi se ka det blir til på kommende fredag. :)

 

Fredag 21.03.2014

Hær kommer oppdatering ang fredagens trening.

 På grunn av lite søvn natt til fredag, ble d BARE studiotræning denne dagen.

Starta med mine 4 intervalla, og 35 minutt på tredmølla, som vanlig. Hadde denne dagen en makspuls på 167. Kommer sikkert av lite søvn og litt stress
før æ kom dit.
Fortsatte med 4 apparatøvelsa,(Pulley, Lat mach, Mageapparat, og benkpress). På "Lat Mach og Pulley" har æ forandra litt igjen. Har 1 sett à 10 rep med 30 kg,
så 3 sett à 10 rep med 45 kilo. Gått opp 5 kilo på begge apparatan. FRÆMGANG. :D På "Benkpress" kjøre æ samme enda med 3 sett à 10 rep med 40 kg.
Kjørte og 2 øvelsa med frivekter. På den ene frivektøvelsen har æ gått opp 2 kilo. Så her e og fremgang.

Fikk og nytt og oppdatert program fra PT, som va utrolig førnøyd med fremgangen. Og at æ "pushe" mæ sjøl, og hele tia ska opp mot max på både mølla,
apparatan og frivektan. Så tusen takk til Kristina for et læselig program, (selv uten brilla) :)

Det blei ingen svømming denne dagen. Men æ e godt fornøyd med økta. :) 

 

Træning Onsdag 19.03.2014.

Da va det den tia igjen. :) For en oppdatering.

Va nu å trænte litt igjen, i går.

Starta med mine faste 35 minutt på tredemølla. Syns ikke æ va så utslitt/utpeist etter økta. Følte æ godt kunne tatt en femte intervall. :) Men la og merke til at maks puls,
va på 165 slag i minuttet, mot 167 på mandag. Og syns og at "pausepulsen" virka lavere enn tidligere. Men der har æ ikke nåkka å sammenligne med. Så her går det
mer på "feeling".. Får sjekke med pulsmålern i mårra. :)

Etter mølla så va æ innom 3 apparatøvelsa, som går på musklatur i overkropp og magemuskla. Tok mine oppsatte sett der, og syns det føltes greit. Men må si
æ kjenne dt godt i arman etter 2 "armapparat"  etter hverandre. :)

Så gikk æ og tok mine 2 frivektøvelsa. Gjorde de unna med oppsatte sett. Og de går og på armmuskla og overkropp. Så det blir mye overkroppstrening. :)
Men det e fordi æ ska ha bort "putan" æ har fått under arman. :)
Æ hoppa over "Leg Press" , pga æ muligens har overbelasta knæet litt. Hatt litt småsmerta der. Så æ e redd for å overbelaste etter skaden æ hadde i Januar.
Derfor blir det en pause med "Leg Press" en tid fremover. Så får æ heller konsentrer mæ om de andre øvelsan. :)

Så va det en tur i bassenget, der æ svømte 2 x 500 meter crawl, med litt pause mellom, før det blei en ny pause, før æ tokk en 1000 meter crawl.
Så totalen i bassenget va 2000 meter,  på ca 45 - 50 minutter. :D
Og total tid på hele træningsøkta va på ca 2.5 time. Nåkka æ e rimelig fornøyd med. 

Æ e og blitt flinkere å ha med nåkka lætt og spis mellom studiotræning og bassengtræninga. Det kan være en banan, youghurt eller lignende. Bare for å
få litt karbohydrater samt anergi til kroppen, når træning går over såpass tid. :) Så resultatan kommer vel etterhvert. Men trur æ e på riktig spor. :)

Det va vel i all enkelhet gårsdagens træning og oppdatering.
Kom gjerne med kommentara og tips. Sånt settes pris på, da æ ikke e nåkka expert, men heller nybynner: :)

Ha en flott dag alle sammen, :) 

Mandag 17.03.2014.

Dagens træning: :)

Starta som vanlig med mine 35 minutter på mølla. :) I dag va maxpuls oppe på 167, mot 173 på fredag. Så om det e en indikasjon på at formen bynn å bli bedre,
e jo det topp. Men kan jo avvike litt pga dagsform. Men syns faktisk ikke æ va såå utpeist ætter mølla i dag. Så trur kondisen og e på tur rætte veien. :)

Gikk derfra til "Lat Mach/Nedtrækk".. 1 sett à 10 rep med 30 kg. Så 3 sett à 10 rep med 45 kg. :) Her har æ øka 5 kg fra fredag. :)
Så til "Pulley".. 1 sett à 10 rep med 30 kg.. Og 3 sett à 10 rep med 45 kg. Øking her og med 5 kg, fra fredag. :)
Så tok æ mine 3 sett à 10 rep og 40 kg med magemuskelstyrkeapparatet.. Bilde av det kommer senere. :)
Ned ei trapp og gikk på "Leg  Press" apparatet. Her blei det 3 sett à 10 rep med 110kg. Økning her med 20 kg, fra fredag. :D

Derfra gikk turen innom dusjen, så i bassenget. :)
Her blei det i dag 2 x 1000 meter crawl. Effektiv tid va i dag 45 minutter på de 2000 metran. Så her e det og fremgang. Æ har kutta ned tia på 2000 meter med
ca 5 minutter. Å det syns nu æ e steikbra. :) Så æ e fornøyd. :)

I dag va det lite folk, og flere kjente. Så vi tok oss tid til litt sosialt, og hoppa en tur i steikvarmt terapibasseng. Godt for kroppen. En snartur innom badstua,
før det va tid for dusj og vask. Påklædning og hjæm. :)

Så i dag, e det en meget fornøyd Edgar som sitt her å blogge. :)

Da va dåkker oppdatert. Å æ har fått ting ned på "papiret" . :) 

Oppdatering om fredag 14.03.2014.

Da va det dags for litt oppdatering igjen. Den hær gang for 2 daga. Sist fredag, og i dag mandag.

Fredag 14 mars va æ på såkalt "fellestræning" . Kalles vist det, sia det e mange som træne samtidig, under oppsyn fra PT. De går rundt å korrigere, pushe, motivere, å skravle. :)
Æ va litt spent på ka min PT ville si om fremgangen min, og om ho hadde mye å rætte på. Men kan bare med en gang si at æ ængsta mæ, ubegrunnet. :D
Ho syntes æ hadde hatt en venvittig fremgang på kort tid, og ho syns det va helt topp, at æ hadde økt feks stigning på mølla, økt vekta på apparatan æ træne på. :)
Som ho sa. Æ må sjøl kjenne på ka æ klare av tyngder, og intervalla. :) Men ho likte vist at æ pusha mæ sjøl, når æ syns ting gikk litt for lætt. :) Og i samråd med ho sku æ bare
fortsett på samme måte. Men måtte passe på at æ ikke overbelasta. :) Eneste ho va litt bekymra for, va at ho syns æ trænte mye. Så måtte passe på å ikke gå lei. :D
Og de der 5 til 6 måltid om dagen, som en vistnok ska ha, klare æ ikke. Æ klare ikke spis så mye/ofte. :) Så med d sagt, hold æ mæ til det æ spis pr idag. :)
Men æ e blitt en jævel på å drikk vann/væske. :) Å det va positivt. :)
Som tidligere sagt har æ 3 frivæktøvelsa som ska gjøres. Vi diskuterte å kom frem til at 2 av de kunne slås sammen til 1, pga den ene va  rætt å slætt en videreførelse
av samme bevegelse som den andre. Å siden æ gjorde begge med samme vækter, så va det greit. :) Vi gikk og gjennom 2 nye apparat æ ska byn å bruke. Der ett styrke
musklan på fremsia av læran, og det andre går på magamusklan, ( som nu e fraværende). :D
Æ fikk og testa den nye pulsklokka med brystbelte. Og den fungerte utmerket undr træninga, men ikke i bassenget. (kommer tilbake til det).
Under siste minutt på fjærde intervall på mølla lå æ med en puls på 173. Og æ trur det e ganske opptil min makspuls. :)

Så til træninga:
Starta som vanlig med mine 35 minutt på mølla, før æ gikk over på "Lat Mach".. Der tok æ 1 sett à 10 rep med 25 kg, Før æ la på til 40 kg, og tok 3 sett à 10 rep med 40 kg.
Derhar æ øka de 3 settan fra 35kg til 40 kg. :)
Over på "Pulley" der æ tok 1 sett Åa 10 rep med 30 kg, før æ la på til 3 sett à 10 rep med 40 kg. Har og økt her, fra 35 kg til 40 kg. :) Så her e fremgang. :D
Ned en etasje til "Leg Press". Her har æ tatt litt hensyn til skaden i kneet, og vil ikke overbelaste, Så æ tok 3 sett à 20 rep med 90 kg. Starta på 70 kg. Så her e og fremgang. :)
Til slutt avslutta æ med "Benkpress" . Her ska æ ta 1 sett à 10 rep med 20 kg, så 3 sett med 35 kg. Her la æ på 5 kg, Så det ble 3 sett med 40 kg. Fremgang åsså her. :)
Med et så avslutta æ studiotræninga mi den dagen, gikk i dusjen, og over i bassenget. 
Her hadde æ glæda mæ til å prøve pulsklokka og beltet. Og det fungerte som fan, helt til æ tok vending i bassenget, og sparka fra mot kanten. Ka trur dåkker sjedde???
Joda, det ska æ fortæll dåkker. Det beltet med pulsmåler som ska ligg helt oppe under "puppan" blei plutselig et mage/livbelte. Pga vannmotstand så sklei det så pent ned
og la sæ under magen, ned mot badeshortslinningen. Å der har det jo ingen misjon. Så æ hæspa det opp ijæn. Å det gikk fin, helt til næste vending. Da va det plutselig
magebelte ijæn.. Æ hæspa det op ijæn. og svømte videre. Men tredje gang det blei magebelte, huka æ det av. :) Da gidda æ fan ike hæspe det opp flere gang. Æ HAR puls. :D
Så dær fungerte dt dårlig. :( Eneste må være å teipe det fast med duckteip. Men blir jo et hælvete å fjærne det ætterpå: :) Så vi gir F..! i det i bassenget. :)
Æ svømte bare 1000 meter crawl, fordi det kom så mange som sku "kosesvømme". Å da får ikke æ utnyttelse av træninga, pga det blir så oppstykka, og rolig. Hadde egentlig
plana om 2000 meter eller 2500 meter. Men gidda ikke mer, når æ ikke får utnytte tia mi. :)Men vi tar igjen de manglanes metran seinar. :)

Det va litt angående en begivenhetsrik fredag. Masse positivt fra PT. Og det e bra. :)

Dagens trening/svømming, 11.03.2014.

Må vel oppdatere litt om gårsdagens træningsøkt,. Altså tirsdag 11.03.2014.

Starta som vanlig med mine 35 minutter på tredemølla. 5 minutter oppvarming med 4% stigning, og 4.5 km/t.Så e det 4 intervaller på 4 minutter 7% stigning, og 5.5 km/t.
Roe deretter ned litt med 3 minutter med 3% stigning og 4.5 km/t. Så ny intervall osv. Til slutt roe æ ned med 5 minutter med 4% stigning og 4.5 km/t. Blir sånn da:


Deretter va det over på vektapparatan. Har totalt 4 apparater æ e innom på treninga mi. Tok bilder av plakatan på 3 av de. Benkpressen hadde ikke en sånn plakat. :(
Her e bilde av apparatplakatan:

På "Lat Mach" kjøre æ 1 sett à 10 rep med 25 kg, 1 sett à 10 rep med 30 kg, og 3 sett à 10 rep med 35 kg.


På "pulley" kjøre æ 1 sett à 10 rep med 25 kg, 1 sett à 10 rep med 30 kg, 3 sett à 10 rep med 35 kg.

På "Leg Press" kjøre æ 5 sett à 10 rep med 90 kg.

På "benkpressen" kjøre æ 1 sett à 10 rep med 20 kg. 1 sett à 10 rep med 30 kg, og 3 sett à 10 rep med 35 eller 40 kg. Kommer alt an på dagsformen. :)

I tillegg har æ 3 frivektøvelsa som æ også gjorde på tirsdagen. Så det va fullt program som blei kjørt. :D

Deretter gikk turen i bassenget der det blei svømt 2 x 1000 meter crawl, før æ avunda med 1 x 500 meter bryst. Alt på timen. Altså 60 minutter. :D
 Kaloriforbruk på tredemølla ses på bildan av møllepanelet. 
Ca kaloriforbruk i bassenget e 1080.

det va tirsdagens oppdatering. :;)

Så dagens trimtur. Altså Onsdag 12-03.

Æ sku egentlig ha en "restitusjonsdag" etter gårsdagens trening. Men utpå kvelen kjente æ rastlausheta i kroppen. Å da va det bare å trosse rægn og vind,
hyre på sæ uteklær å kom sæ ut å gå/jogge. :) Æ kan love dåkker det va friskt. :D Litt av meninga med turen i dag, va og å teste knæet, for første gang ætter vridning som æ hadde i januar:
Å knæet kjentes bra ut, så det blir nok en å anna tur. Har savna de gå/jogge turan mine. :) Når æ e ute på de turan bruke æ et program som hete " Adidas Micoach".
Et enkelt å greit program som låg inne på telefon min, og som e gratis, og fortell mæ det æ treng. Men der finns jo en haug med "apper" for telefon som sikkert e bedre.
Men hovedsaken e å finn et enkelt program som fortell dæ det DU vil vite og treng. Her e "screenshotta" fra "adidas micoach". Som dåkker ser, får æ opp distanse, fart, tid,
korteste kmtid, lengste kmtid, gjennomsnitts kmtid, og kart via gps. :)







Det va dagens trimtur i rægn og vind. :)
Kom gjærne med tilbakemeldinger. :)

 

 

Dagens trening/svømming, 07.03.2014.

Æ må vel oppdatere litt angående træninga på fredag som va. :)

Først va det en tur på trædemølla. Der va det de faste 35 minuttan som va agendaen. Å det gikk bra. Æ har jo gått opp fra 6% til 7% stigning på øktan. Å der ska æ ligg ei stund. :)
Så gikk æ over til styrketræninga på apparatan.
 Alle sett går med 10 repetisjona. :)
Først va det "nedtrækk til bryst". Der holde æ mæ til oppsatt program, med 1 set à 10 rep med 25 kg, 1 sett à 10 rep med 30 kg, og 3 sett à 10 rep med 35 kg.
Så fortsatte æ med "sittende roing". Dær æ har øka litt på kg. Før va det 1 sett  med 25 kg, og 3 sett med 30 kg. Nu e dt 1 sett med 25 kg, 1 sett med 30 kg, og 3 sett med 35 kg. :)
Bænkpræssen går som før med 1 sett  med 20 kg, 1 sett med 30 kg, og 3 sett med 35 kg. :)
På "skråliggende benpress opp" hadde æ tidligere 3 sett med 70 kg, Har økt der og til 5 sett med 90 kg. :) 
Så ting går sakte men sikkert fremover, og æ ser fremgangen. :D Å det e jo motiveranes. Men æ her litt problema med å spis så ofte som æ e blitt fortalt at æ bør, (5 gang om dag).
En anna ting e at æ e nok ikke så flink til å drikke så mye vann som anbefalt. Men drikk mye kaffe og juice uten tilsetninger. Så håpe det veie litt opp. :) Må ta mæ sjøl
i nakken å bli flinkere med det vannet. :)
Ætter styrketræninga gikk turen i bassenget, der æ svømte 1 x 500 meter crawl, 1 x 500 meter bryst, og 1 x 1000 meter crawl. Så der blei det totalt 2000 meter.
Og æ svøm ca 1000 meter på mellom20 - 25 minutter, så der gikk vel ca 50 minutter. Dvs ei kaloriforbrenning på ca 900. I tilleg til at æ forbrente ca 240 på mølla.
Ka æ forbrenn på styrketræninga vites ikke. :) 
Æ har og nu tatt skrittet og bestilt mæ pulsklokka. :) Ei Polar RCX3, med pulsbelte. De va på tilbud på XXL.no. Den klokka kjan bygges ut ved å kjøpe anna utstyr,
sånn at æ på sikt kan bruke den både til løping, sykling etc, med gps, hastighetsmåler, skritttæller, etc. Se link.:

http://www.polar.com/nb/produkter/forbedre_kondisjonen/loping/RCX3

Det va vel oppdateringa for denne gang. Det blir ei træningsøkt i dag tirsdag, så oppdateringer derfra kommer ættervært. :)

 

Dagens trening/svømming, 04.03.2014.

Ja, så blei det trening i dag og. :)

I dag va det først 35 minutter på tredemølla. Kjøre 4x4 intervaller. Aktivitetsintervall ska ifølge programmet være 6% stigning og fart 5.5 km/t. Øka stigninga i dag til 7%. :)
Får litt mere utav treninga med litt mer stigning. :) Æ vil ikke øke farta, pga æ må ta hensyn enda til knæet. :) Så da øke stigninga. :)
Ætterpå va æ innom 3 av 4 vektapparatøvelsa, der æ træne styrke i arma og overkropp. Kjørte de settan og repetisjonan æ sku, i henhold til programmet, på 2 av de.
På beinpress oppover, ska æ ifølge programmet kjørte 3 sett à 10 repetisjona med 70 kilo. Æ la på 90 kilo, og kjørte 5 sett i stedet. Så det blir det nye der. :)
Va og innom 3 forskjellige frivæktøvelsa, det æ gjorde alt i henhold til oppsatt program. 3 sett à 10 repetisjona på  hvær av de. :)
Såg på klokka når æ starta på mølla, og når æ forlot treningsstudioet. Steike 2 tima går fort når en hold på å træne. :)  Vil nok ha litt ondt i arman i mårra. :) Men
det ska kjennes at en har trænt. :) NO PAIN, NO GAIN. :D
Så va det bassenget og svømming. I dag blei det 2 x 500 meter crawl først. Så en liten pause, pga flere "kosesvømmera". Men når de gikk opp, la æ ivei på en 1000 meter.
Så totalt blei det en time i bassenget, og totalt 2000 meter i dag. :)
Æ sir mæ fornøyd med ei total træningsøkt på ca 3 tima i dag. :)
Vækta går sakte men sikkert nedover, og buksan blir videre, så her e fremgang. Men enda et stykke igjen, før målet e nådd. :D Men d går rætte veien. :D
Kaloriforbruk på svømminga blir sånn ca 1080. :) 
Kaloriforbruk og kor langt æ har gått, samt tid etc,  på mølla ser dåkker på bildet. :)
Bildet e tatt på slutten av nedtrapping. :)


Det va dagens økt. :)



 

Dagens trening/svømming, 02.03.2014.

Det blei jaggu ei lita treningsøkt med etterfølganes svømming i dag og. :)
Først va det 35 minutter på tredmølla, i henhold til programmet mitt, etterfulgt av 3 øvelsa med frivekter. Også lagt opp av personlig trener. Så avlutta æ treningsøkta med
beinpress (Oppover). Ligg på rygg, og presse vekter oppover med beinan. Syns det blei litt lett med bare 3 økter der, så æ kjørte likegodt 5. :)
Da va det plutselig gått 1 time og 15 minutter. :) Så æ sir mæ fornøyd med den økta. :D
Så gikk turen til bassenget, kor æ fikk "pushe" ei som træne til triatlon. Vi la i veg med 1000 meter crawl i en smell. Gikk sånn ca 25 minutter på den. :D
Men æ e mest imponert over ho Sandra som fikk en "milepæl" i dag. Første gang ho har svømt 1000 meter i ett. Å dåkker kan tru mæ når æ sir at,
Hadde det ikke vært for øran hennes, så hadde gliset gått helt rundt på ho. :) Stolt å RÅ jenta. :)

Så alt i alt en flott, hyggelig og utrolig artig økt i dag. :)

Et bilde blir det og i dag. Bildet e tatt på slutten av min nedtrapping på tredemølla. :)
Litt uklart, med dåkker ser nu. :)
 

Dagens trening/svømming, 28.02.2014.

Hei folkens.. 

Da har æ vært på min første træning på Fysak, og Kippermoen Træningssenter. :) Å det gikk høvelig bra, foruten at ingen fant nåkka vækter æ sku bruke. :) 

Æ starta med tredemølla. 
5 minutter oppvarming med fart 4.5 km/t og 4% stigning. 
Så over på intervalltrening og 4 intervalla med 4 minutter  5,5 km/t og 6% stigning, så 3 minutters pause med 4.5 km/t og 3% stigning.
Før æ avrunda med 5 minutters nedtrapping 4.5 km/t og 4% stigning. :) Ca 35 minutters økt. :)
Så over på Nedtrækk til bryst.
1 intervall à 10 repetisjona på 25 kilo, 1 intervall à 10 repetisjona på 30 kilo. Og avslutta den med 3 intervalla à 10 repetisjona på 35 kilo. :)
Deretter gikk æ over til skråliggende benkpress.
Her va det 3 sett à 10 repetisjona på totalt 70 kilo, (benken = 30 + (2 x 20) kilo. :)
deretter hoppa æ på ittende roing.
1 sett à 10 repetisjona med 25 kilo, og 3 sett à 10 repetisjona med 30 kilo.
På det hær stadiet bynn æ å kjenn det godt i arman, og grue litt til næste øvelse. :) Men gikk løs på den med forakt, og optimisme. :)
Siste øvelse æ tok i dag va Benkpress.. Og det va her vi ikke fant 2.5 kilos væktan. :) Hær blei det.
1 sett à 10 repetisjona med kun stanga (20 kilo). 1 sett à 10 repetisjona med 30 kilo, (la å 2 x 5 kilo). Og skulle dærætter ha 3 sett à 10 repetisjona med 35 kilo,( + 2 x 2.5 kilo).
Men sia vi ikke fant 2,5 kilos væktan, kjørte æ 4 sett à 10 repetisjona på 30 kilo. :)
Så trur ikke æ har juksa. :) Men fy fan de siste løftan va tung. Æ sku fan ikke klar å få opp væktan på siste. Men med en kraftanstrængelse gikk det bra. :D
Da va træningsøkta mi øver, og det va gått litt over en time. Nu stod bassenget og svømming på programmet. :)
En tur i dusjen og vask av svette, så va æ klar for bassænget. :) I dag blei det 2000 meter crawl i ett, på 45 minutter. Så en liten 5 minutters pause,
før æ la inn en 500 meter til med crawl. Så totalt svømte æ 2500 meter i dag, på en time. Og det e æ strålanes fornøyd med. Når en tænke på at det va ætter vækt og mølle træning. :D
Kaloriforbruket på svømminga ligg rundt 1350.

Totalt en flott første dag på træningssentret, og en flott opplevelse. En nedtur va det jo at æ glæmte drikkeflaska mi hjæmme. Men æ huske den næste gang. :)
Æ må vel prøve å få tatt nåkka bilda fra træningssentret ættervært. Fra bassænget blir det værre. Men ting får bli som de blir.

Æ e steike stolt og fornøyd. Og tar herved HÆLG med god samvittighet. Så da ønske æ alle ei GOD HÆLG. :) 

Oppdatering 26.02.2014.

Da va det Onsdag igjen, og dagen for nye oppdateringer.
 Nu har æ vært i 2 møta, og tatt nåkka testa på Fysak Treningssenter. Personlig trener har hatt mæ på trædemølla, og 6 stk vektapparata. Løfting med både arma,
og bein. Ho har og lagt opp et træningsprogram til mæ, som æ ska følge. Så får vi se ka æ klare. :) Æ e jævlig spent, og kjenn æ grue litt til smærta i arman.
For det kan æ fortæll dåkker. Æ kjente dt godt i ænkelte muskla, bare ætter testinga. Så æ rægne med æ blir å kjenn dt når æ ska kjøre intervalla. :D
Min første trening der blir førstkommende fredag. Og uheldigvis e min pt borte på vinterferie. Hadde nu helst sett at pt va der for å rættlede mæ litt. Men æ får gjør så godt
æ kan på egenhånd. For æ e STA og BESTEMT på at det her ska gjænnomføres fullt ut. Så æ går for det med sjæl, vilje, stahet og utrent styrke. :D
Oppdateringer og træningsprogram kommer til å bli lagt ut ættervært. :D
Så va det dagen svømming. :) D blei 3000 meter i dag. Æ gikk på med krum hals, og strak kropp. La i veg på svømminga, og det blei 3000 meter i ett, UTEN PAUSER. :D
Svømte økter på 500 meter crawl, 500 meter bryst, osv, helt frem til 3000 meter va nådd. Æ brukte 1 time 15  minutter på de 3000 metran. Og det sir æ mæ fornøyd med. :D
 Æ finn ut at det e et snitt på 2,5 minutter pr 100 meter. Helt ok på langdistansesvømming. :) Og forbrent ca 1357 kalorier. :D
Mulig det kommer til å bli lit omlegging på svømmetreninga, siden æ nu ska bynne med trædmølla, og styrketrening i tillegg. Får se om æ redusere litt på
distansene som blir svømt hver gang. Det hær sia anna trening innkommer. Blir sikkert og å svømme mer på dagtid, enn sånn som nu, på kvelden.
Vi får se kor lang og lam arman blir ættervært. Det må vurderes etter hver treningssenterøkt. Å det her tænke æ på, for at æ ikke ska bli utbrent å gå på en smell
med træninga. Men vi vurdere fortløpende. Så dåkker får vite ættervært. :D

Det va vel alt for denne gang. :D

Gi gjerne kommentara inne på bloggn. Ikke bare på FB. :D 

Dagens trening/svømming, 24.02.2014.

Da har bassneget vært besøkt igjen. Og det blei bare 2500 meter totalt i dag, pga litt sosial prating, og prating med trener ved Mosjøen svømmeklubb. 
Men æ fikk nu svømt 400 meters økter, vekselvis crawl og bryst, opptil 1600 meter i ett. :)
Da skulle ho fra Mosjøen svømmeklubb ha pause, og trenern skulla ta tia på mæ på 100 meter crawl. :)
Å la mæ si det sånn. Æ starta knallhardt ut, de første 50 metran. Så gikk de neste i et mye roligere tempo, pga mangel på luft. :D
Men æ e litt stolt, fordi æ klarte 100 meter crawl, på tia 1.30.8..... :D FY FAN Æ E IKKE BARE LITT FORNØYD MED DEN. Alt under 2 minutt va bra. :D
Så blei det nu 1400 meter etterpå, der æ veksla 200 meters økter med bryst og crawl. :D Brukte ca en time på aktiv svømmong i dag. :)
Forbruk av kalorier e ca 1085 på den timen. :)

I mårra ska æ på møte på Fysak, Omvisning, treningsprogram og test. FY FAN kor æ grue mæ. Ho d'r Personlige trænern kommer sikkert til
å ta dræpen på mæ. Så overleve æ testen i mårra, kommer det nye oppdateringer på onsdag. Om det ikke kommer oppdateringer, vet dåkker at
æ e avgått med døden. :D

Det va nu alt for den her gang. :D 

Dagens trening/svømming, 21.02.2014.

Da har æ vært i bassenget igjen og trænt. Va der litt før klokka 19, og starta å træne akkurat på klokkeslætte 19.00.
Og nu MÅ æ få lov å skryt litt av mæ sjøl. For æ syns for d første at æ e fan så flink, og klare å træne aleina. :)
Og for det andre at æ har hatt en vanvittig fræmgang. (syns æ nu sjøl værtfall) :)
I starten av min træning hadde æ såvidt pust til å svømme 100 meter crawl, og 100 meter bryst i en økt. Uten å hæng på baneskillern, og hiv ætter pusten.
I dag sku æ starte med litt crawl. D endte opp med at æ svømte 2000 meter crawl i en smell. :D
Tok mæ så en 2 minutters pause, og smælt til med nye 1000 meter crawl. :D  
Starta som sagt å svøm crawl nøyaktig klokka 19.00. Og når klkka va 20.02, hadde æ svømt 2700 meter crawl. :D
Så om vi ser bort fra d 2 minuttan pause, har æ altså svømt 2700 meter på en time. Og attpåtil crawl. Forrige fredag klarte æ 2500 meter på en time.
Og da måtte æ veklse mellom bryst å crawl for i det hele tatt klare å svøm i en time. :)
Ætter mine 3000 meter i dag, hadde æ en 10 minutters pause, der æ prata med vænna, før æ svømte en 500 meter til med crawl. :D
Så fant æ ut at æ måtte roe litt ned, og sku bare svøm litt bryst. Men endte opp med 500 meter bryst.  :D
Fy fan æ e RÅÅÅÅÅ. 4000 meter i dag, og totalt  9000 meter til sammen den her uka. :D :D :D
Kaloriforbruk i dag på ca 90 miuters svømming blir ca 1630 kalorier. :D

En anna ting e at vekta e bynt å kryp sakte men sikkert nedover. Har snart nådd første delmålet mitt. Regne med det e nådd i løpet av neste uka. :D

Tordagens møte med personlig trener på FYSAK va stort sett info om mæ, og dæmmes tilbud. Ska i et nytt møte på Tirsdag 25.02 for en test, omvisning og opplegg av program.
Vi får komme tilbake til korsen det fyk avgårde. :)

Å det va DAGENS SKRYT og oppdatering. :D 

Trening Mandag 17.02.2014. og Onsdag 19.02.2014.

Da va det vel på tide med en liten oppdatering av aktivitetsbloggen. :)
Mandag 17 februar va æ igjen i bassenget. og svømte. :) Når æ e der, så e æ både for å kose mæ, men først å fremst for å trene .
Mandagens trening va totalt på 2000 meter. Æ la det opp med 4 x 500 meter, med en liten 5 minutters pause mellom øktan . Hver økt besto av 250 meter crawl, og 250 meter bryst.
Og utifra tidligere utregninger med hensyn til tid, så gikk det ca en time med aktiv svømming. Tida variere litt, siden det e kun 2 bana som e i bruk til trimsvømming, og en må ta hensyn til de andre som og e å svøm i samme bana. Men generelt lægg æ opp til at æ ska svømme altivt i minimum en time. Å på den timen forbrenne æ ca 1090 kalorier. Æ legg og opp treninga etter dagsform. Så total lengde og lengde på økter variere fra gang til gang, samt kor mye crawl og bryst æ svøm, og variasjon mellom disse svømmeteknikkan. :) Hovedsaken e at æ svømme aktivt i en time minimum. :)

I dag, Onsdag 19.02.2014, va æ og i bassenget. :)
I dag blei det lagt opp litt annerledes enn mandagen. :)
I dag svømte æ 2 x 1000 meter, og 2 x 500 meter. :) Der 1000 metersøktan va oppdelt i først 500 meter crawl, så 250 meter bryst, før nye 250 meter crawl. Så en liten pause, der æ ga litt tips ang svømmeteknikk til en kompis. Så va det en ny 1000 meters økt, lik den forrige. :)
Så va det en ny 5 minutt pause, før det blei en 500 meter med kun crawl. Ny liten pause på etpar minutter, før den siste 500 metern blei delt opp i 100 metera, der første 100 va crawl, så 100 bryst osv. :)
Total svømmelengde altaså 3000 meter. Tidsforbruk regna æ sånn grovt rundt 1,5 time. :) Og total kaloriforbruk sånn ca 1640 kalorier. :)

Æ må bare si mæ meget fornøyd, me kondisjonsøkninga, som egentlig har kommet i løpet av forholdsvis kort tid. Og æ syns det går mye lettere å ha lengere økter. I bynnelsen hadde æ problemer med å klare å puste etter 100 meter crawl. Pr i dag går det helt fint å prate etter 500 meter crawl. Og syns dt gikk helt fint, selv etter 1000 meter. :)
Og etter at æ testa mæ sjøl sist fredag, VET æ at æ klare 2500 meter i ett på en time. :)

I mårra ska æ til sånn personlig trener. Der vi i samarbeid ska lægg opp et treningsprogram for mæ. Æ e spent på ka som kommer ut av det møtet. :)
Men det får dåkker vite mer om seinar. :) 

Vekta mi har ikke gått nåkka ned, Men regne med at æ nu  bygge fett til muskelmasse. Og muskelmasse veie vistnok mer enn fett. Så det vil nok ta en stund før vekta bynn å ramle. Men det kommer garantert til å skje, når muskelmassen e bygd opp. :)

Det va alt for denne gang. Blir vel ny oppdatering ang møtet, etter svømminga på fredag. :) 

Treninga 14/2-2014

Da blei det en tur i bassenget fredagen og. Æ må hold mæ KUN til svømming inntil æ e sikker på at knæet holde, til nåkka mer fysiske utskeielsa, såsom gåing/jogging etc.
Men æ fikk da svømt som sagt. Å testa mæ sjøl ut litt, på ka æ egentlig klare nu i bynnelsen av treninga,og når kondisen og formen e på bunn nivå. :)
Æ svømte første 100 meter bryst, så neste 100 crawl, så 100 bryst, osv, inntil æ hadde svømt 1000 meter i ett. Så haade æ mæ 2.5 minutters pause, før æ gikk laus på de neste 1000 metran, me samme intervalla som tidligere. Så nye 2.5 minutters pause, før æ svømte nye 500 meter, på samme måte. :) Total effektiv svømmetid var 60 minutter. Og totaltid me pauser var 65 minutter. Så det vil si at æ klare 2500 meter på en time effektiv svømmetid. Og det blir 2.4 minutter pr 100 meter, uansett om æ svømme bryst eller crawl. Og foreløpig e æ ganske så fornøyd med det, men regne med at tida pr 100 meter kommer til å gå ned med tid og stunder. :D Så ja, æ skryt litt av den. :D
Å forbrente kalorier ligg på 1092 på den treninga, ifølge forbrenningskalkulatoren på  http://iform.nu/kalorier . :)

Dagens oppdatering og skryt. :) 

Treninga 12/2-2014

Må vel oppdatere bloggen lit, angående gårsdagens trening. :)
Det blei en tur i bassenget i går, (onsdag). Svømte totalt 1500 meter. La opp treninga i intervalla på 200 meter pr intervall. Og på en 200 meters intervall, blei det svømt 100 meter bryst, og 100 meter crawl. Hadde mæ etpar minutters pause mellom hver intervall. Totalt va æ i svømmehallen i en time. Så æ regne med ca 45 minutters effektiv svømmetid, og ca 15 minutter i pauser/skravling med andre svømmere.
Hadde og med mæ en venn i bassenget. Og æ syns ho va flink når ho klarte å svømme 800 meter. Men vi regne med det blir mere meter på ho ætterhvært. :) Sant Bodil. :)
Å kaloriforbruk på de 45 minutts effektiv svømming blir sånn ca: 819 kaloria forbrent i følge  http://iform.nu/kalorier . 

Det va dagen trimskryt. :)
Ha en fin dag videre folkens. Og husk at alt e mlig, bare viljen e sterk nok. :) 

Endelig i trening igjen. :)

Da va æ endelig i en form for trening igjen, etter stans pga vridninga i kneet. :)
Har vært en tur i bassenget i dag, og svømt 1500 meter. Delte den opp i 2 økter, med 5 minutters pause mellom. Første økta va 1000 meter, og neste da 500 meter. Veksla pr 100 meter mellom bryst og crawl. Det va steike godt å få komme i gang igjen. Og det gikk bra med kneet. Så det blir nok endel svømming fremover. :)
Har også fått en "frisklivsresept" hos legen, som blei levert på trenings sentret i dag. Så får vel en telefon, fra de, der æ ska i samtale, og få et personlig treningsopplegg, som blir tilpassa mæ og mine mål. Håpe bare æ slæpp å møte til spesielle klokkeslett for å trene. For d passe mæ ikke i det hele tatt. :) Æ må få trene når æ føle for det, og har tid. Og en ting e helt klart. Nåkka spinning og tredemølla blir det IKKE. :)
Så med de hær ordan har æ nu fått sagt det æ ville i dag. :) 

Trening/ trim på vent. :(

Da har æ vært hos lægen en tur, og fått undersøkt knæet som har vært ondt og har plaga mæ ei ukes tid. Fikk konstantert at æ har hatt ei vridning på knæet, og har fått en kraftig betennelse i muskel og sene fester, som er oppunder knæet. :( Det dreie sæ vistnok om de som e fæsta på innsia av knæet, og går nedover leggen. :(  Fikk åsså streng beskjed av legen om å hold mæ i ro. :( Så av den grunn, samt smertan, blir det null træning fremover i en periode. Pærsonlig e jo det her en nedtur, sia æ va så godt i gang med træning som gåing, jogging og svømming. Men det e vel ikke anna å gjør enn å følge legens råd, forå bli frisk, og så bynne på nytt igjen. :)
 

Dagens trening.

Da har æ vært å svømt i  dag.
Det blei 1200 meter, delt inn i 100 og 200 meters intervalla. Hadde 4 intervalla à 200 meter brystsvømming, og 4 intervalla à 100 meters crawl intervalla. :)
Ka æ har brukt av tid på kun svømming, eller kaloriforbruk, har æ ikke peiling på. For det viktigste for mæ, e å være i vigør, samt bruke kroppen på folkelig trening. :)
Kondis og teknikk e ikke på topp, så det går litt tregt på den brystsvømminga. Men æ håpe på sikt at alt falle litt mer på plass. Godt va det nu hvertfall uansett. :)

 

Så legg æ med en link til svømming som treningsmetode. :)

 http://www.vektklubb.no/artikkel/svoem-deg-sprek-20297040

I gang.

Ja da va bloggen min oppe å går. Her vil nok bli litt forandringer ættervært som æ finn ut av ting og tang :). Men æ e hværtfall i gang.
I går va æ å svømte årets første 1000 meter i bassenget. D va jævlig godt. Så pga et gammel ondt knæ påmontert en ung kropp, må æ nok fortsett med svømmetræning ei stund fræmover. Til knæet har gitt sæ med det onde, og æ e ferdig med smærtestillanes og betennelsesdæmpanes. :) 

Les mer i arkivet » Juni 2014 » Mai 2014 » April 2014
hits