Dagen i dag.

Har i dag vrt p avslutningssamtale, og test p treningssentret. Dtte pga hadde en treningsresept fra lgen. Og da e det her obligatorisk.
Syns det gikk veldig bra, med en flott samtale, og ny treningsavtale underskrevet, for et r fremover. S dkker som trudde hadde slutta trne,
m bare tru om igjn. :P
blir nok ikke s aktiv som va. Hvertfall ikke i sommer, men ska prve komme m en tur 1 gang pr uke p enslags trening.
Kombinere med mlle og basseng, en gang, og mlle og vekter neste gang.
Men regne med at fra hsten engang s e i full gang igjen. :D
S inntil da, e d mer eller mindre "treningsferie", pga det e s mange andre aktiviteta som foregr p godvrsdaga, samt ferie etc. :)

S inntil videre.
Ha en flot sommer og god ferie alle sammen. :)

Trening onsdag 14/5-2014.

Jaja, da blei det ei trening i dag og. Formen e ikke p topp for tia, s det blir mere sporadisk med nr trne. Ikke s ofte som fr, Og m ta det
nr fle for det. :) Men e nu trene en gang i uka.

I dag blei det frst de obligatoriske 35 minuttan p mlla. syns det va litt tungt, sia formen ikke e helt god. Og hoste litt innimellom.
S pusten e nok ikke som han skal vre.
Etter mlla, blei det trening p 5 apparata, (nedtrekk, Pulley, Mageapparat, Beinpress og benkpress). S totalt gikk det med 75 minutter i studioet.

>etterp va det en tur i bassenget, der svmte 2 x 1000 meter, med 10 minutters mellomrom. Total svmmetid va 40 minutter.
det sir m fornyd med. :)

Ska prv komme m et par ganga til i uka, for KUN ta litt mlletrening, og kanskje litt apparatvelsa. :)

Ellers s e sommern for dra, med mer mehagelige temperatura, og utesysler. Samt biljobbing, p mine amcar`s, samt at det blir sikkert
endel treff i sommer. S p treningsdelen kommer det nok til bli roligere. Men ska prv hvertfall f til 1 gang i uka. :)

Trening i dag 5/5-2014

Ja, da blei det ei trningskt i dag. Blei nesten en time i trningsstudioet, og 2000 meter i bassenget. De metran i bassenget gikk unna p 40 minutter,
Og det m si m godt fornyd med. :)
Va en tur p mlla frst, og drtter p 3 apparata. Men du dven det merkes at har vrt litt slapp med trninga de siste 14 dagan.
S nu m skjrpe m litt. :) Har hatt nn trningskter som ikke e kommet p bloggen. Men sia ikke huske hverken nr de va,
eller ka exakt gjorde p de ktan, s kommer de heller ikke her. :D
Men nu e hvertfall igang igjen, etter en lang pskeferie. :)

Ny oppdatering, 8/4.2014

Da blei det ei lita kt i dag og.

starte alltid med mlla, og s i dag og.

P intervallan prvde i dag med ny fart. Har jo tidligere testa 6 km/t, og fant ut det blei for tft med 7% stigning. S i dag blei farta justert til 5.9 km/t. det funka topp,
fortsatt med 7% stigning. Hadde en maxpuls p 174 slag/pr min. den blei mlt siste halvminuttet av fjrde intervallen. :) P siste "hvilen", fr siste intervall hadde
en laveste "hvilepuls" p 144 slag/pr min. det sir m fornyd med. :D

Kjrte og litt apparata i dag.

Og i dag va p "nedtrekk", "pulley" og "Abdominal Crunch", som e mageapparatet. Her kjrte mitt faste program med tidligere opplyst vekt.

S alt i alt ei kjmpe kt, som varte 55 minutter.. :D

Deretter gikk turen i bassenget, der svmte 1000 meter crawl. I dag hadde bestemt m for vre litt sosial etter trening, s satte av tid til det,
Og kosa m i terapi/varme bassenget. :)

Alt i alt en flott tirsdagskt. :)



Her e bilde av dagens intervall 2 p mlla.

Mandag 7.4.2014.

Oppdateringer om grsdagens trening.

sku egentlig ha trnt fredag4/4, men ga drlig med svn, s droppa den. helga va opptatt med andre ting. Men i gr blei det nu ei trening.
starta nu med mine faste 35 minutt p mlla. Her har som sagt tidligere kt farta p intervallan litt, fra 5.5 km/t til 5.8 km/t. Og det gikk helt flott.
Ndde en pulstopp p 174. Vil enda litt opp i puls. Snn ca mellom 175 og 180. S det blir vel p sikt at gr opp til 5.9 km/t eller ke stigninga til 7.5%.
Den ligg i dag p 7%..
Ka dkker mene e best???

Etterp gikk over p litt apparat trning. "Nedtrekk" e ka fra 45 kg til 50 kg. Kjente dt litt mer i musklaturen. Men e jo det som e hensikten. :)

P "Pulley" va og en tur. Her har foretatt en kning fra 45 kg til 55 kg. Syns og det gikk greit, men verka litt i arman etter siste trkkan. :)
Og det vasvidt sku klare de. Men verka godt i skuldre og arma etterp. :)

En liten tur innom "Abdominal Crunch, mageapparat". Her kjrte mine faste sett med 45 kilo. Men m vel p sikt ke litt her
Men har en mistanke omat ikke fr til den her helt. Lure p at bruke for mye arma, men ser ikke helt korsen det ska g ant. Fr forske litt p den. :)

Tok en tur ned en etasje, og gv laus p "Leg Press, Beinpress oppover".. Her har og foretatt ei justering og kt fra 110 kg til 130 kg. S her ser
og fremgang. :)

S va en snartur testa litt p "Leg extension" apparatet. Kjrte 3 sett med 30 kilo, men sia ikke har brukt det apparatet tidligere,
m muligens redusere litt her. S neste gang blir det teste p 25 kg. :)

tter trningskta i studioet, som varte 1 time og 10 minutter, va det en tur i bassenget.

Nu har de hye herrer for idrettsanlegget, bestemt at svmmedelen av anlegget, skal stenges kl 21.00. det har ikke ftt med m. :(
S av den grunn fikk bare 35 minutter til rdighet i bassenget. Men la i vei, og klarte faaktisk svm 1500 meter p 30 minutter. :D
Og det sir m jvlig fornyd med. I starten klarte 1000 meter 25 minutter, S her e ei KLAR forbedring, og enda et tegn p at
bde kondisjon og krefter har kt.. S det her gr rtte veien. e superfornyd. :)

I tillegg gr vekta sakte men sikkert nedover, og klr som tidligere va trang, bynn bli vid. Bukser feks, m i dag bruke belte p
for hold oppe. :D. For ca 3 mnd sia va det svidt fikk de igjen. bare STORGLISE. :D

med det va dagens oppdatering over. Men stay tuned.. For det kommer nye tterhvert. :

Ha en flott dag folkens, og husk: Aldri s godt, at det ikke e godt for nkka. :)

Litt oppdateringer e vel p sin plass i dag. :)

For dkker som flge litt med m,(om det e nn), s beklage at oppdateringer kommer litt seint. Men de som vente p nkka godt, vente vist ikke forgjves. :)
Her kommer nu fra Fredag 28. mars, Sndag 30. Mars og Onsdag 2. april. :)

Fredag 28. Mars.

Fredagan e det dagtid trning der PT e tilstede, og vi kan diskutere, og korrigere.
Hadde mine 35 minutter p mlla. Og kjrte opp farta p intervallan til 6 km/t. Fikk da opp pulsen, s til de grader, at det blei nesten FOR mye p siste intervall. Pulsen gikk
oppmot 190 slag i minuttet. S en kan trygt si fikk kjrt m. :) Men samtidig fikk testa m litt ut. for si det nkelt, s Ndde et punkt der bare mtte resignere, og
g ned til 5,8 Km/t. :) S der ska prve ligge. Tross alt ei fartskning p 0,3 km/t i 7% stigning. Nkka som syns e topp. :)
Gikk deretter p "Pulley" og "Nedtrekk" der hadde mine 3 sett med 10 rep med 45 kg.
S over p "Abdominal Crunch" som e magemuskelapparat. Her kjre 3 sett 10 rep med 45 kilo. M f stramma opp lit magemuskla. :)
Ned ei trapp, og over p "Beinpress Opp", og 3 sett 10 rep med 110 kg. Kjenne at lran og lggan e litt utrnt. :)
"Benkpressen" gr som vanlig, med tidligere nevnt vekt, sett og rep. :)
Gjorde og unna 2 frivektsvelsa, der vi sist justerte litt p vekter. fle den gr bra. :) Det va Kun ett apparat som ikke brukte fra programmet, og det va "Leg Extension".
Men den str ikke p prioritetslista mi. :)
Utrolig kor fort 1,5 time gr nr en trne. :)

En liten tur i Bassenget blei det og. Men kun 1000 meter blei svmt. Dagsformen og energinivet va ikke p topp. S da blei det snn. :)

S Sndag 30. Mars.

Starta med mlla, og gikk p med ddforakt med 7% stigning og 6 km/t.. Syke satan for ei kt. gikk fanim i kn, p siste intervallen, og mtte bare totalt resignere
nr hadde 1 minutt igjen av siste intervall. Pulsen ndde 190. du dven det kjentes ja, og har en "rliten" mistanke om at den blei altfor tff. S hrtter blir det jevnt
lavere fart. :)

Heiv m over "Pulley" , "Nedtrekk" og "Mageapparatet" , og det gikk helt flott, med bde sett, vekt, og rep. :) Deretter hoppa p "Beinpress opp", og kjrte mitt program.
Da va 1 time gtt, og det va tid for bassenget.

I bassenget blei det svmt 2000 meter crawl totalt, Men delt opp i 2 x 500 meter, og 1 x 1000 meter. Va litt i tvil om tia brukte her, men regne med det gr ca 25 minutt
pr 1000 meter.. S snn ca 50 minutter effektivt bruk av tid. :)

S den dagen blei det ca 1 time 50 minutt trning, og e storfornyd. :)

S va vi kommet til Onsdag 2. april.

Da hoppa p mlla, innleda med oppvarming, og over p intervall. Fortsatt 7% stigning, men 5,8 km/t. Har jo prvd litt her, og funnet ut at 6 km/t ble for mye, og 5,5 km/t litt
for lavt. S da prve 5,8 km/t.. det gikk krute godt. Ndde en puls p 171. det trur at ska kunne leve med, sia det i flge tommelfinger regla ska vre maxpulsen min.
Drtter blei det "Pulley" kor kte vekta fra 45 til 50 kg. Funka helt greit det, med vektkning, oppsatte sett og rep. :)
"Mageapparatet" gikk med sine vante 45 kg, sett og rep. "Nedtrkk" likes.. Hadde egentlig tenkt ta bde "Beinprss opp" og "Benkpress". Men det va mye folk, og de apparatan
va opptatt, s droppa det og tok turen i bassenget. :)

Her blei det svmt 2 x 1000 meter totalt. Og tok ca tid pr 1000 meter, p storklokka p veggen. :) Fant ut at gjorde unna 1000 meter p 19 minutter. :D Satan e fornyd,
siden det e en forbedring p ca 6 minutter fra starta svmme. :) Hurra for m. :D

S totalt blei det ei kt p ca 1 time og 40 minutter denne dagen.

har vrt litt slv med matinntak, og ka spis i det siste, s vekta str stabilt. Men det positive e at den ikke har kt. Regne kanskje med den blir st stabilt ei stund nu,
fr den bynn dtt igjen. Men snn e det bare. Viktigste e at stramme opp, og fortsette trninga. For ser jo frmgangen i kondisjon, tider, puls og bukseml. :)

Da va og dkker oppdatert p ka som har skjedd s langt p trningsfronten min. :) lgg og ut nkka bilda denne gang av apparat og utsikt. :)

Magemuskelapparatet som bruke.

Lgg/lr styrkeapparatet som forelpig har hoppa bukk over. :)

Utsikta fra mlla. :)

Nedtrappingsmodus etter mlle intervallan.

Dagens trening. Onsdag 27/3.

Da har vrt trnt igjen. :)

Humret va ikke helt p topp i dag, s fant ut at for f ut litt frustrasjon, va det bare kom s p trning. :)

Starta som vanlig p mlla, med 5 minutter oppvarming. Frste intervallen gikk med 7% stigning og 5.5 km/t. Pause med 3% stigning og 4.5 km/t.
de 3 neste intervallan ka litt til 7% stigning og 6km/t. Fikk opp pulsen litt kan du godt si. Siste minuttet p siste intevallen va maxpuls p 180. :)
Det va det hyeste va med hensyn til pulsen. Har vanligvis ligget p 165 - 167 i det siste, S ville litt opp i puls, og samtidig teste m litt.
Men kan love dkker at hadde nn snakka til m, s hadde ikke klart svare dm. S fr prve ligge der fremover. :D

Av apparatvelsa blei det "Pulley", "Lat Mach", Mageapparat, og "Benkpress" i dag. Benpress hoppe over enda, pga knet verke litt. :)
Og sia d va 2 stk som holdt p med frivkter i dag, hoppa over dm og. :D

Gikk i bassenget og svmte m 2 x 500 meter crawl. Det tar ca 20 minutter. :)

S total trningstid i dag blei ca 1 time 20 minutter. e fornyd, nr en tenke p at humret ikke va det beste. :)

S fr vi se ka det blir til p kommende fredag. :)

Fredag 21.03.2014

Hr kommer oppdatering ang fredagens trening.

P grunn av lite svn natt til fredag, ble d BARE studiotrning denne dagen.

Starta med mine 4 intervalla, og 35 minutt p tredmlla, som vanlig. Hadde denne dagen en makspuls p 167. Kommer sikkert av lite svn og litt stress
fr kom dit.
Fortsatte med 4 apparatvelsa,(Pulley,Lat mach, Mageapparat, og benkpress). P "Lat Mach og Pulley" har forandra litt igjen. Har 1 sett 10 rep med 30 kg,
s 3 sett 10 rep med 45 kilo. Gtt opp 5 kilo p begge apparatan. FRMGANG. :D P "Benkpress" kjre samme enda med 3 sett 10 rep med 40 kg.
Kjrte og 2 velsa med frivekter. P den ene frivektvelsen har gtt opp 2 kilo. S her e og fremgang.

Fikk og nytt og oppdatert program fra PT, som va utrolig frnyd med fremgangen. Og at "pushe" m sjl, og hele tia ska opp mot max p bde mlla,
apparatan og frivektan. S tusen takk til Kristina for et lselig program, (selv uten brilla) :)

Det blei ingen svmming denne dagen. Men e godt fornyd med kta. :)

Trning Onsdag 19.03.2014.

Da va det den tia igjen. :) For en oppdatering.

Va nu trnte litt igjen, i gr.

Starta med mine faste 35 minutt p tredemlla. Syns ikke va s utslitt/utpeist etter kta. Flte godt kunne tatt en femte intervall. :) Men la og merke til at maks puls,
va p 165 slag i minuttet, mot 167 p mandag. Og syns og at "pausepulsen" virka lavere enn tidligere. Men der har ikke nkka sammenligne med. S her gr det
mer p "feeling".. Fr sjekke med pulsmlern i mrra. :)

Ettermlla s va innom 3 apparatvelsa, som gr p musklatur i overkropp og magemuskla. Tok mine oppsatte sett der, og syns det fltes greit. Men m si
kjenne dt godt i arman etter 2 "armapparat" etter hverandre. :)

S gikk og tok mine 2 frivektvelsa. Gjorde de unna med oppsatte sett. Og de gr og p armmuskla og overkropp. S det blir mye overkroppstrening. :)
Men det e fordi ska ha bort "putan" har ftt under arman. :)
hoppa over "Leg Press" , pga muligens har overbelasta knet litt. Hatt litt smsmerta der. S e redd for overbelaste etter skaden hadde i Januar.
Derfor blir det en pause med "Leg Press" en tid fremover. S fr heller konsentrer m om de andre velsan. :)

S va det en tur i bassenget, der svmte 2 x 500 meter crawl, med litt pause mellom, fr det blei en ny pause, fr tokk en 1000 meter crawl.
S totalen i bassenget va 2000 meter, p ca 45 - 50 minutter. :D
Og total tid p hele trningskta va p ca 2.5 time. Nkka e rimelig fornyd med.

e og blitt flinkere ha med nkka ltt og spis mellom studiotrning og bassengtrninga. Det kan vre en banan, youghurt eller lignende. Bare for
f litt karbohydrater samt anergi til kroppen, nr trning gr over spass tid. :) S resultatan kommer vel etterhvert. Men trur e p riktig spor. :)

Det va vel i all enkelhet grsdagens trning og oppdatering.
Kom gjerne med kommentara og tips. Snt settes pris p, da ikke e nkka expert, men heller nybynner: :)

Ha en flott dag alle sammen, :)

Mandag 17.03.2014.

Dagens trning: :)

Starta som vanlig med mine 35 minutter p mlla. :) I dag va maxpuls oppe p 167, mot 173 p fredag. S om det e en indikasjon p at formen bynn bli bedre,
e jodet topp. Men kan jo avvike litt pga dagsform. Men syns faktisk ikke va s utpeist tter mlla i dag. S trur kondisen og e p tur rtte veien. :)

Gikk derfra til "Lat Mach/Nedtrkk".. 1 sett 10 rep med 30 kg. S 3 sett 10 rep med 45 kg. :) Her har ka 5 kg fra fredag. :)
S til "Pulley".. 1 sett 10 rep med 30 kg.. Og 3 sett 10 rep med 45 kg. king her og med 5 kg, fra fredag. :)
S tok mine 3 sett 10 rep og 40 kg med magemuskelstyrkeapparatet.. Bilde av det kommer senere. :)
Ned ei trapp og gikk p "Leg Press" apparatet. Her blei det 3 sett 10 rep med 110kg. kning her med 20 kg, fra fredag. :D

Derfra gikk turen innom dusjen, s i bassenget. :)
Her blei det i dag 2 x 1000 meter crawl. Effektiv tid va i dag 45 minutter p de 2000 metran. S her e det og fremgang. har kutta ned tia p 2000 meter med
ca 5 minutter. det syns nu e steikbra. :) S e fornyd. :)

I dag va det lite folk, og flere kjente. S vi tok oss tid til litt sosialt, og hoppa en tur i steikvarmt terapibasseng. Godt for kroppen. En snartur innom badstua,
fr det va tid for dusj og vask. Pkldning og hjm. :)

S i dag, e det en meget fornyd Edgar som sitt her blogge. :)

Da va dkker oppdatert. har ftt ting ned p "papiret" . :)

Oppdatering om fredag 14.03.2014.

Da va det dags for litt oppdatering igjen. Den hr gang for 2 daga. Sist fredag, og i dag mandag.

Fredag 14 mars va p skalt "fellestrning" . Kalles vist det, sia det e mange som trne samtidig, under oppsyn fra PT. De gr rundt korrigere, pushe, motivere, skravle. :)
va litt spent p ka min PT ville si om fremgangen min, og om ho hadde mye rtte p. Men kan bare med en gang si at ngsta m, ubegrunnet. :D
Ho syntes hadde hatt en venvittig fremgang p kort tid, og ho syns det va helt topp, at hadde kt feks stigning p mlla, kt vekta p apparatan trne p. :)
Som ho sa. m sjl kjenne p ka klare av tyngder, og intervalla. :) Men ho likte vist at pusha m sjl, nr syns ting gikk litt for ltt. :) Og i samrd med ho sku bare
fortsett p samme mte. Men mtte passe p at ikke overbelasta. :) Eneste ho va litt bekymra for, va at ho syns trnte mye. S mtte passe p ikke g lei. :D
Og de der 5 til 6 mltid om dagen, som en vistnok ska ha, klare ikke. klare ikke spis s mye/ofte. :) S med d sagt, hold m til det spis pr idag. :)
Men e blitt en jvel p drikk vann/vske. :) det va positivt. :)
Som tidligere sagt har 3 frivktvelsa som ska gjres. Vi diskuterte kom frem til at 2 av de kunne sls sammen til 1, pga den ene vartt sltt en viderefrelse
av samme bevegelse som den andre. siden gjorde begge med samme vkter, s va det greit. :) Vi gikk og gjennom 2 nye apparat ska byn bruke. Der ett styrke
musklan p fremsia av lran, og det andre gr p magamusklan, ( som nu e fravrende). :D
fikk og testa den nye pulsklokka med brystbelte. Og den fungerte utmerket undr trninga, men ikke i bassenget. (kommer tilbake til det).
Under siste minutt p fjrde intervall p mlla l med en puls p 173. Og trur det e ganske opptil min makspuls. :)

S til trninga:
Starta som vanlig med mine 35 minutt p mlla, fr gikk over p "Lat Mach".. Der tok 1 sett 10 rep med 25 kg, Fr la p til 40 kg, og tok 3 sett 10 rep med 40 kg.
Derhar ka de 3 settan fra 35kg til 40 kg. :)
Over p "Pulley" der tok 1 sett a 10 rep med 30 kg, fr la p til 3 sett 10 rep med 40 kg. Har og kt her, fra 35 kg til 40 kg. :) S her e fremgang. :D
Ned en etasje til "Leg Press". Her har tatt litt hensyn til skaden i kneet, og vil ikke overbelaste, S tok 3 sett 20 rep med 90 kg. Starta p 70 kg. S her e og fremgang. :)
Til slutt avslutta med "Benkpress" . Her ska ta 1 sett 10 rep med 20 kg, s 3 sett med 35 kg. Her la p 5 kg, S det ble 3 sett med 40 kg. Fremgang ss her. :)
Med et s avslutta studiotrninga mi den dagen, gikk i dusjen, og over i bassenget.
Her hadde glda m til prve pulsklokka og beltet. Og det fungerte som fan, helt til tok vending i bassenget, og sparka fra mot kanten. Ka trur dkker sjedde???
Joda, det ska fortll dkker. Det beltet med pulsmler som ska ligg helt oppe under "puppan" blei plutselig et mage/livbelte. Pga vannmotstand s sklei det s pent ned
og la s under magen, ned mot badeshortslinningen. der har det jo ingen misjon. S hspa det opp ijn. det gikk fin, helt til nste vending. Da va det plutselig
magebelte ijn.. hspa det op ijn. og svmte videre. Men tredje gang det blei magebelte, huka det av. :) Da gidda fan ike hspe det opp flere gang. HAR puls. :D
S dr fungerte dt drlig. :( Eneste m vre teipe det fast med duckteip. Men blir jo et hlvete fjrne det tterp: :) S vi gir F..! i det i bassenget. :)
svmte bare 1000 meter crawl, fordi det kom s mange som sku "kosesvmme". da fr ikke utnyttelse av trninga, pga det blir s oppstykka, og rolig. Hadde egentlig
plana om 2000 meter eller 2500 meter. Men gidda ikke mer, nr ikke fr utnytte tia mi. :)Men vi tar igjen demanglanes metran seinar. :)

Det va litt angende en begivenhetsrik fredag. Masse positivt fra PT. Og det e bra. :)

Dagens trening/svmming, 11.03.2014.

M vel oppdatere litt om grsdagens trningskt,. Alts tirsdag 11.03.2014.

Starta som vanlig med mine 35 minutter p tredemlla. 5 minutter oppvarming med 4% stigning, og 4.5 km/t.S e det 4 intervaller p 4 minutter 7% stigning, og 5.5 km/t.
Roe deretter ned litt med 3 minutter med 3% stigning og 4.5 km/t. S ny intervall osv. Til slutt roe ned med 5 minutter med 4% stigning og 4.5 km/t. Blir snn da:


Deretter va det over p vektapparatan. Har totalt 4 apparater e innom p treninga mi. Tok bilder av plakatan p 3 av de. Benkpressen hadde ikke en snn plakat. :(
Her e bilde av apparatplakatan:

P "Lat Mach" kjre 1 sett 10 rep med 25 kg, 1 sett 10 rep med 30 kg, og 3 sett 10 rep med 35 kg.


P "pulley" kjre 1 sett 10 rep med 25 kg, 1 sett 10 rep med 30 kg, 3 sett 10 rep med 35 kg.

P "Leg Press" kjre 5 sett 10 rep med 90 kg.

P "benkpressen" kjre 1 sett 10 rep med 20 kg. 1 sett 10 rep med 30 kg, og 3 sett 10 rep med 35 eller 40 kg. Kommer alt an p dagsformen. :)

I tillegg har 3 frivektvelsa som ogs gjorde p tirsdagen. S det va fullt program som blei kjrt. :D

Deretter gikk turen i bassenget der det blei svmt 2 x 1000 meter crawl, fr avunda med 1 x 500 meter bryst. Alt p timen. Alts 60 minutter. :D
Kaloriforbruk p tredemlla ses p bildan av mllepanelet.
Ca kaloriforbruk i bassenget e 1080.

det va tirsdagens oppdatering. :;)

S dagens trimtur. Alts Onsdag 12-03.

sku egentlig ha en "restitusjonsdag" etter grsdagens trening. Men utp kvelen kjente rastlausheta i kroppen. da va det bare trosse rgn og vind,
hyre p s uteklr kom s ut g/jogge. :) kan love dkker det va friskt. :D Litt av meninga med turen i dag, va og teste knet, for frste gang tter vridning som hadde i januar:
knet kjentes bra ut, s det blir nok en anna tur. Har savna de g/jogge turan mine. :) Nr e ute p de turan bruke et program som hete " Adidas Micoach".
Et enkelt greit program som lg inne p telefon min, og som e gratis, og fortell m det treng. Men der finns jo en haug med "apper" for telefon som sikkert e bedre.
Men hovedsaken e finn et enkelt program som fortell d det DU vil vite og treng. Her e "screenshotta" fra "adidas micoach". Som dkker ser, fr opp distanse, fart, tid,
korteste kmtid, lengste kmtid, gjennomsnitts kmtid, og kart via gps. :)







Det va dagens trimtur i rgn og vind. :)
Kom gjrne med tilbakemeldinger. :)

Dagens trening/svmming, 07.03.2014.

m vel oppdatere litt angende trninga p fredag som va. :)

Frst va det en tur p trdemlla. Der va det de faste 35 minuttan som va agendaen. det gikk bra. har jo gtt opp fra 6% til 7% stigning p ktan. der ska ligg ei stund. :)
S gikk over til styrketrninga p apparatan.
Alle sett gr med 10 repetisjona. :)
Frst va det "nedtrkk til bryst". Der holde m til oppsatt program, med 1 set 10 rep med 25 kg, 1 sett 10 rep med 30 kg, og 3 sett 10 rep med 35 kg.
S fortsatte med "sittende roing". Dr har ka litt p kg. Fr va det 1 settmed 25 kg, og 3 sett med 30 kg. Nu e dt 1 sett med 25 kg, 1 sett med 30 kg, og 3 sett med 35 kg. :)
Bnkprssen gr som fr med 1 sett med 20 kg, 1 sett med 30 kg, og 3 sett med 35 kg. :)
P "skrliggende benpress opp" hadde tidligere 3 sett med 70 kg, Har kt der og til 5 sett med 90 kg. :)
S ting gr sakte men sikkert fremover, og ser fremgangen. :D det e jo motiveranes. Men her litt problema med spis s ofte som e blitt fortalt at br, (5 gang om dag).
En anna ting e at e nok ikke s flink til drikke s mye vann som anbefalt. Men drikk mye kaffe og juice uten tilsetninger. S hpe det veie litt opp. :) M ta m sjl
i nakken bli flinkere med det vannet. :)
tter styrketrninga gikk turen i bassenget, der svmte 1 x 500 meter crawl, 1 x 500 meter bryst, og 1 x 1000 meter crawl. S der blei det totalt 2000 meter.
Og svm ca 1000 meter p mellom20 - 25 minutter, s der gikk vel ca 50 minutter. Dvs ei kaloriforbrenning p ca 900. I tilleg til at forbrente ca 240 p mlla.
Ka forbrenn p styrketrninga vites ikke. :)
har og nu tatt skrittet og bestilt m pulsklokka. :) Ei Polar RCX3, med pulsbelte. De va p tilbud p XXL.no. Den klokka kjan bygges ut ved kjpe anna utstyr,
snn at p sikt kan bruke den bde til lping, sykling etc, med gps, hastighetsmler, skritttller, etc. Se link.:

http://www.polar.com/nb/produkter/forbedre_kondisjonen/loping/RCX3

Det va vel oppdateringa for denne gang. Det blir ei trningskt i dag tirsdag, s oppdateringer derfra kommer ttervrt. :)

Dagens trening/svmming, 04.03.2014.

Ja, s blei det trening i dag og. :)

I dag va det frst 35 minutter p tredemlla. Kjre 4x4 intervaller. Aktivitetsintervall ska iflge programmet vre 6% stigning og fart 5.5 km/t. ka stigninga i dag til 7%. :)
Fr litt mere utav treninga med litt mer stigning. :) vil ikke ke farta, pga m ta hensyn enda til knet. :) S da ke stigninga. :)
tterp va innom 3 av 4 vektapparatvelsa, der trne styrke i arma og overkropp. Kjrte de settan og repetisjonan sku, i henhold til programmet, p 2 av de.
P beinpress oppover, ska iflge programmet kjrte 3 sett 10 repetisjona med 70 kilo. la p 90 kilo, og kjrte 5 sett i stedet. S det blir det nye der. :)
Va og innom 3 forskjellige frivktvelsa, det gjorde alt i henhold til oppsatt program. 3 sett 10 repetisjona p堠hvr av de. :)
Sg p klokka nr starta p mlla, og nr forlot treningsstudioet. Steike 2 tima gr fort nr en hold p trne. :) Vil nok ha litt ondt i arman i mrra. :) Men
det ska kjennes at en har trnt. :) NO PAIN, NO GAIN. :D
S va det bassenget og svmming. I dag blei det 2 x 500 meter crawl frst. S en liten pause, pga flere "kosesvmmera". Men nr de gikk opp, la ivei p en 1000 meter.
S totalt blei det en time i bassenget, og totalt 2000 meter i dag. :)
sir m fornyd med ei total trningskt p ca 3 tima i dag. :)
Vkta gr sakte men sikkert nedover, og buksan blir videre, s her e fremgang. Men enda et stykke igjen, fr mlet e ndd. :D Men d gr rtte veien. :D
Kaloriforbruk p svmminga blir snn ca 1080. :)
Kaloriforbruk og kor langt har gtt, samt tid etc, p mlla ser dkker p bildet. :)
Bildet e tatt p slutten av nedtrapping. :)


Det va dagens kt. :)



Dagens trening/svmming, 02.03.2014.

Det blei jaggu ei lita treningskt med etterflganes svmming i dag og. :)
Frst va det 35 minutter p tredmlla, i henhold til programmet mitt, etterfulgt av 3 velsa med frivekter. Ogs lagt opp av personlig trener. S avlutta treningskta med
beinpress (Oppover). Ligg p rygg, og presse vekter oppover med beinan. Syns det blei litt lett med bare 3 kter der, s kjrte likegodt 5. :)
Da va det plutselig gtt 1 time og 15 minutter. :) S sir m fornyd med den kta. :D
S gikk turen til bassenget, kor fikk "pushe" ei som trne til triatlon. Vi la i veg med 1000 meter crawl i en smell. Gikk snn ca 25 minutter p den. :D
Men e mest imponert over ho Sandra som fikk en "milepl" i dag. Frste gang ho har svmt 1000 meter i ett. dkker kan tru m nr sir at,
Hadde det ikke vrt for ran hennes, s hadde gliset gtt helt rundt p ho. :) Stolt R jenta. :)

S alt i alt en flott, hyggelig og utrolig artig kt i dag. :)

Et bilde blir det og i dag. Bildet e tatt p slutten av min nedtrapping p tredemlla. :)
Litt uklart, med dkker ser nu. :)

Dagens trening/svmming, 28.02.2014.

Hei folkens..

Da har vrt p min frste trning p Fysak, og Kippermoen Trningssenter. :) det gikk hvelig bra, foruten at ingen fant nkka vkter sku bruke. :)

starta med tredemlla.
5 minutter oppvarming med fart 4.5 km/t og 4% stigning.
S over p intervalltrening og 4 intervalla med 4 minutter 5,5 km/t og 6% stigning, s 3 minutters pause med 4.5 km/t og 3% stigning.
Fr avrunda med 5 minutters nedtrapping 4.5 km/t og 4% stigning. :) Ca 35 minutters kt. :)
S over pNedtrkk til bryst.
1 intervall 10 repetisjona p 25 kilo, 1 intervall 10 repetisjona p 30 kilo. Og avslutta den med 3 intervalla 10 repetisjona p 35 kilo. :)
Deretter gikk over til skrliggende benkpress.
Her va det 3 sett 10 repetisjona p totalt 70 kilo, (benken = 30 + (2 x 20) kilo. :)
deretter hoppa p ittende roing.
1 sett 10 repetisjona med 25 kilo, og 3 sett 10 repetisjona med 30 kilo.
P det hr stadiet bynn kjenn det godt i arman, og grue litt til nste velse. :) Men gikk ls p den med forakt, og optimisme. :)
Siste velse tok i dag va Benkpress.. Og det va her vi ikke fant 2.5 kilos vktan. :) Hr blei det.
1 sett 10 repetisjona med kun stanga (20 kilo). 1 sett 10 repetisjona med 30 kilo, (la 2 x 5 kilo). Og skulle drtter ha 3 sett 10 repetisjona med 35 kilo,( + 2 x 2.5 kilo).
Men sia vi ikke fant 2,5 kilos vktan, kjrte 4 sett 10 repetisjona p 30 kilo. :)
S trur ikke har juksa. :) Men fy fan de siste lftan va tung. sku fan ikke klar f opp vktan p siste. Men med en kraftanstrngelse gikk det bra. :D
Da va trningskta mi ver, og det va gtt litt over en time. Nu stod bassenget og svmming p programmet. :)
En tur i dusjen og vask av svette, s va klar for bassnget. :) I dag blei det 2000 meter crawl i ett, p 45 minutter. S en liten 5 minutters pause,
fr la inn en 500 meter til med crawl. S totalt svmte 2500 meter i dag, p en time. Og det e strlanes fornyd med. Nr en tnke p at det va tter vkt og mlle trning. :D
Kaloriforbruket p svmminga ligg rundt 1350.

Totalt en flott frste dag p trningssentret, og en flott opplevelse. En nedtur va det jo at glmte drikkeflaska mi hjmme. Men huske den nste gang. :)
m vel prve f tatt nkka bilda fra trningssentret ttervrt. Fra bassnget blir det vrre. Men ting fr bli som de blir.

e steike stolt og fornyd. Og tar herved HLG med god samvittighet. S da nske alle ei GOD HLG. :)

Oppdatering 26.02.2014.

Da va det Onsdag igjen, og dagen for nye oppdateringer.
Nu har vrt i 2 mta, og tatt nkka testa p Fysak Treningssenter. Personlig trener har hatt m p trdemlla, og 6 stk vektapparata. Lfting med bde arma,
og bein. Ho har og lagt opp et trningsprogram til m, som ska flge. S fr vi se ka klare. :) e jvlig spent, og kjenn grue litt til smrta i arman.
For det kan fortll dkker. kjente dt godt i nkelte muskla, bare tter testinga. S rgne med blir kjenn dt nr ska kjre intervalla. :D
Min frste trening der blir frstkommende fredag. Og uheldigvis e min pt borte p vinterferie. Hadde nu helst sett at pt va der for rttlede m litt. Men fr gjr s godt
kan p egenhnd. For e STA og BESTEMT p at det her ska gjnnomfres fullt ut. S gr for det med sjl, vilje, stahet og utrent styrke. :D
Oppdateringer og trningsprogram kommer til bli lagt ut ttervrt. :D
S va det dagen svmming. :) D blei 3000 meter i dag. gikk p med krum hals, og strak kropp. La i veg p svmminga, og det blei 3000 meter i ett, UTEN PAUSER. :D
Svmte kter p 500 meter crawl, 500 meter bryst, osv, helt frem til 3000 meter va ndd. brukte 1 time 15 minutter p de 3000 metran. Og det sir m fornyd med. :D
finn ut at det e et snitt p 2,5 minutter pr 100 meter. Helt ok p langdistansesvmming. :) Og forbrent ca 1357 kalorier. :D
Mulig det kommer til bli lit omlegging p svmmetreninga, siden nu ska bynne med trdmlla, og styrketrening i tillegg. Fr se om redusere litt p
distansene som blir svmt hver gang. Det hr sia anna trening innkommer. Blir sikkert og svmme mer p dagtid, enn snn som nu, p kvelden.
Vi fr se kor lang og lam arman blir ttervrt. Det m vurderes etter hver treningssenterkt. det her tnke p, for at ikke ska bli utbrent g p en smell
med trninga. Men vi vurdere fortlpende. S dkker fr vite ttervrt. :D

Det va vel alt for denne gang. :D

Gi gjerne kommentara inne p bloggn. Ikke bare p FB. :D

Dagens trening/svmming, 24.02.2014.

Da har bassneget vrt beskt igjen. Og det blei bare 2500 meter totalt i dag, pga litt sosial prating, og prating med trener ved Mosjen svmmeklubb.
Men fikk nu svmt 400 meters kter, vekselvis crawl og bryst, opptil 1600 meter i ett. :)
Da skulle ho fra Mosjen svmmeklubb ha pause, og trenern skulla ta tia p m p 100 meter crawl. :)
la m si det snn. starta knallhardt ut, de frste 50 metran. S gikk de neste i et mye roligere tempo, pga mangel p luft. :D
Men e litt stolt, fordi klarte 100 meter crawl, p tia 1.30.8..... :D FY FAN E IKKE BARE LITT FORNYD MED DEN. Alt under 2 minutt va bra. :D
S blei det nu 1400 meter etterp, der veksla 200 meters kter med bryst og crawl. :D Brukte ca en time p aktiv svmmong i dag. :)
Forbruk av kalorier e ca 1085 p den timen. :)

I mrra ska p mte p Fysak, Omvisning, treningsprogram og test. FY FAN kor grue m. Ho d'r Personlige trnern kommer sikkert til
ta drpen p m. S overleve testen i mrra, kommer det nye oppdateringer p onsdag. Om det ikke kommer oppdateringer, vet dkker at
e avgtt med dden. :D

Det va nu alt for den her gang. :D

Dagens trening/svmming, 21.02.2014.

Da har vrt i bassenget igjen og trnt. Va der litt fr klokka 19, og starta trne akkurat p klokkesltte 19.00.
Og nu M f lov skryt litt av m sjl. For syns for d frste at e fan s flink, og klare trne aleina. :)
Og for det andre at har hatt en vanvittig frmgang. (syns nu sjl vrtfall) :)
I starten av min trning hadde svidt pust til svmme 100 meter crawl, og 100 meter bryst i en kt. Uten hng p baneskillern, og hiv tter pusten.
I dag sku starte med litt crawl. D endte opp med at svmte 2000 meter crawl i en smell. :D
Tok m s en 2 minutters pause, og smlt til med nye 1000 meter crawl. :D
Starta som sagt svm crawl nyaktig klokka 19.00. Og nr klkka va 20.02, hadde svmt 2700 meter crawl. :D
S om vi ser bort fra d 2 minuttan pause, har alts svmt 2700 meter p en time. Og attptil crawl. Forrige fredag klarte 2500 meter p en time.
Og da mtte veklse mellom bryst crawl for i det hele tatt klare svm i en time. :)
tter mine 3000 meter i dag, hadde en 10 minutters pause, der prata med vnna, fr svmte en 500 meter til med crawl. :D
S fant ut at mtte roe litt ned, og sku bare svm litt bryst. Men endte opp med 500 meter bryst. :D
Fy fan e R. 4000 meter i dag, og totalt 9000 meter til sammen den her uka. :D :D :D
Kaloriforbruk i dag p ca 90 miuters svmming blir ca 1630 kalorier. :D

En anna ting e at vekta e bynt kryp sakte men sikkert nedover. Har snart ndd frste delmlet mitt. Regne med det e ndd i lpet av neste uka. :D

Tordagens mte med personlig trener p FYSAK va stort sett info om m, og dmmes tilbud. Ska i et nytt mte p Tirsdag 25.02 for en test, omvisning og opplegg av program.
Vi fr komme tilbake til korsen det fyk avgrde. :)

det va DAGENS SKRYT og oppdatering. :D

Trening Mandag 17.02.2014. og Onsdag 19.02.2014.

Da va det vel p tide med en liten oppdatering av aktivitetsbloggen. :)
Mandag 17 februar va igjen i bassenget. og svmte. :) Nr e der, s e bde for kose m, men frst fremst for trene .
Mandagens trening va totalt p 2000 meter. la det opp med 4 x 500 meter, med en liten 5 minutters pause mellom ktan . Hver kt besto av 250 meter crawl, og 250 meter bryst.
Og utifra tidligere utregninger med hensyn til tid, s gikk det ca en time med aktiv svmming. Tida variere litt, siden det e kun 2 bana som e i bruk til trimsvmming, og en m ta hensyn til de andre som og e svm i samme bana. Men generelt lgg opp til at ska svmme altivt i minimum en time. p den timen forbrenne ca 1090 kalorier. legg og opp treninga etter dagsform. S total lengde og lengde p kter variere fra gang til gang, samt kor mye crawl og bryst svm, og variasjon mellom disse svmmeteknikkan. :) Hovedsaken e at svmme aktivt i en time minimum. :)

I dag, Onsdag 19.02.2014, va og i bassenget. :)
I dag blei det lagt opp litt annerledes enn mandagen. :)
I dag svmte 2 x 1000 meter, og 2 x 500 meter. :) Der 1000 metersktan va oppdelt i frst 500 meter crawl, s 250 meter bryst, fr nye 250 meter crawl. S en liten pause, der ga litt tips ang svmmeteknikk til en kompis. S va det en ny 1000 meters kt, lik den forrige. :)
S va det en ny 5 minutt pause, fr det blei en 500 meter med kun crawl. Ny liten pause p etpar minutter, fr den siste 500 metern blei delt opp i 100 metera, der frste 100 va crawl, s 100 bryst osv. :)
Total svmmelengde altas 3000 meter. Tidsforbruk regna snn grovt rundt 1,5 time. :) Og total kaloriforbruk snn ca 1640 kalorier. :)

m bare si m meget fornyd, me kondisjonskninga, som egentlig har kommet i lpet av forholdsvis kort tid. Og syns det gr mye lettere ha lengere kter. I bynnelsen hadde problemer med klare puste etter 100 meter crawl. Pr i dag gr det helt fint prate etter 500 meter crawl. Og syns dt gikk helt fint, selv etter 1000 meter. :)
Og etter at testa m sjl sist fredag, VET at klare 2500 meter i ett p en time. :)

I mrra ska til snn personlig trener. Der vi i samarbeid ska lgg opp et treningsprogram for m. e spent p ka som kommer ut av det mtet. :)
Men det fr dkker vite mer om seinar. :)

Vekta mi har ikke gtt nkka ned, Men regne med at nu bygge fett til muskelmasse. Og muskelmasse veie vistnok mer enn fett. S det vil nok ta en stund fr vekta bynn ramle. Men det kommer garantert til skje, nr muskelmassen e bygd opp. :)

Det va alt for denne gang. Blir vel ny oppdatering ang mtet, etter svmminga p fredag. :)

Treninga 14/2-2014

Da blei det en tur i bassenget fredagen og. m hold m KUN til svmming inntil e sikker p at knet holde, til nkka mer fysiske utskeielsa, ssom ging/jogging etc.
Men fikk da svmt som sagt. testa m sjl ut litt, p ka egentlig klare nu i bynnelsen av treninga,og nr kondisen og formen e p bunn niv. :)
svmte frste 100 meter bryst, s neste 100 crawl, s 100 bryst, osv, inntil hadde svmt 1000 meter i ett. S haade m 2.5 minutters pause, fr gikk laus p de neste 1000 metran, me samme intervalla som tidligere. S nye 2.5 minutters pause, fr svmte nye 500 meter, p samme mte. :) Total effektiv svmmetid var 60 minutter. Og totaltid me pauser var 65 minutter. S det vil si at klare 2500 meter p en time effektiv svmmetid. Og det blir 2.4 minutter pr 100 meter, uansett om svmme bryst eller crawl. Og forelpig e ganske s fornyd med det, men regne med at tida pr 100 meter kommer til g ned med tid og stunder. :D S ja, skryt litt av den. :D
forbrente kalorier ligg p 1092 p den treninga, iflge forbrenningskalkulatoren p http://iform.nu/kalorier . :)

Dagens oppdatering og skryt. :)

Treninga 12/2-2014

M vel oppdatere bloggen lit, angende grsdagens trening. :)
Det blei en tur i bassenget i gr, (onsdag). Svmte totalt 1500 meter. La opp treninga i intervalla p 200 meter pr intervall. Og p en 200 meters intervall, blei det svmt 100 meter bryst, og 100 meter crawl. Hadde m etpar minutters pause mellom hver intervall. Totalt va i svmmehallen i en time. S regne med ca 45 minutters effektiv svmmetid, og ca 15 minutter i pauser/skravling med andre svmmere.
Hadde og med m en venn i bassenget. Og syns ho va flink nr ho klarte svmme 800 meter. Men vi regne med det blir mere meter p ho tterhvrt. :) Sant Bodil. :)
kaloriforbruk p de 45 minutts effektiv svmming blir snn ca: 819 kaloria forbrent i flge http://iform.nu/kalorier .

Det va dagen trimskryt. :)
Ha en fin dag videre folkens. Og husk at alt e mlig, bare viljen e sterk nok. :)

Endelig i trening igjen. :)

Da va endelig i en form for trening igjen, etter stans pga vridninga i kneet. :)
Har vrt en tur i bassenget i dag, og svmt 1500 meter. Delte den opp i 2 kter, med 5 minutters pause mellom. Frste kta va 1000 meter, og neste da 500 meter. Veksla pr 100 meter mellom bryst og crawl. Det va steike godt f komme i gang igjen. Og det gikk bra med kneet. S det blir nok endel svmming fremover. :)
Har ogs ftt en "frisklivsresept" hos legen, som blei levert p trenings sentret i dag. S fr vel en telefon, fra de, der ska i samtale, og f et personlig treningsopplegg, som blir tilpassa m og mine ml. Hpe bare slpp mte til spesielle klokkeslett for trene. For d passe m ikke i det hele tatt. :) m f trene nr fle for det, og har tid. Og en ting e helt klart. Nkka spinning og tredemlla blir det IKKE. :)
S med de hr ordan har nu ftt sagt det ville i dag. :)

Trening/ trim p vent. :(

Da har vrt hos lgen en tur, og ftt underskt knet som har vrt ondt og har plaga m ei ukes tid. Fikk konstantert at har hatt ei vridning p knet, og har ftt en kraftig betennelse i muskel og sene fester, som er oppunder knet. :( Det dreie s vistnok om de som e fsta p innsia av knet, og gr nedover leggen. :( Fikk ss streng beskjed av legen om hold m i ro. :( S av den grunn, samt smertan, blir det null trning fremover i en periode. Prsonlig e jo det her en nedtur, sia va s godt i gang med trning som ging, jogging og svmming. Men det e vel ikke anna gjr enn flge legens rd, for bli frisk, og s bynne p nytt igjen. :)

Dagens trening.

Da har vrt svmt i dag.
Det blei 1200 meter, delt inn i 100 og 200 meters intervalla. Hadde 4 intervalla 200 meter brystsvmming, og 4 intervalla 100 meters crawl intervalla. :)
Ka har brukt av tid p kun svmming, eller kaloriforbruk, har ikke peiling p. For det viktigste for m, e vre i vigr, samt bruke kroppen p folkelig trening. :)
Kondis og teknikk e ikke p topp, s det gr litt tregt p den brystsvmminga. Men hpe p sikt at alt falle litt mer p plass. Godt va det nu hvertfall uansett. :)

S legg med en link til svmming som treningsmetode. :)

http://www.vektklubb.no/artikkel/svoem-deg-sprek-20297040

I gang.

Ja da va bloggen min oppe gr. Her vilnok bli litt forandringer ttervrt som finn ut av ting og tang :). Men e hvrtfall i gang.
I gr va svmte rets frste 1000 meter i bassenget. D va jvlig godt. S pga et gammel ondt kn pmontert en ung kropp, m nok fortsett med svmmetrning ei stund frmover. Til knet har gitt s med det onde, og e ferdig med smrtestillanes og betennelsesdmpanes. :)

Les mer i arkivet Juni 2014 Mai 2014 April 2014
hits